篮球力量训练的五个阶段：从肌肉增生到积极性休息_皇家游轮

你不能仅仅通过打篮球来提高你的技能。完美的传球和出色的跳投并不是在球场上造成严重破坏所需的唯一技能。您还需要强壮并拥有良好的体能，这是举重房和跑道的结果。

篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉生长阶段、基础力量阶段、体能巅峰阶段、维持阶段、主动休息阶段。

对于年轻的初学者来说，根据自己的身体特点，可以采用不需要使用举重器械的练习。他们每周可以训练3次，可以安排在周一、周三、周五，也可以安排在周二、周四、周六。根据研究，最佳的肌肉恢复时间为48至96小时，因此应每隔一天进行一次训练。

培训方式及数量：

俯卧撑：1至3组*最大次数

引体向上：1 至 3 组*最大次数

双杠：1 至 3 组*最大次数

步数：1~3组*10-15次/腿

步行箭步：1~3组*10-15次/腿

俯卧撑：1至3组*最大次数-20次

腹部收紧练习：1至3组*最大次数-50次

悬垂举腿：1至3组*最大次数——50次

对于有一定力量基础的运动员，每周应采用3次全身负重力量训练。练习的强度按照前面介绍的方法，但需要注意的是，两次训练之间要安排一天的休息。

大家在练习的时候一定要注意。一开始不要太强烈，要逐渐一点点增加。否则，身体将无法承受一开始的重负。以上的训练方法小编也教给大家了。简介，你可以选择一些更适合你的动作进行力量训练。小编认为俯卧撑是比较适合大家的，而且也可以在很多地方进行锻炼。

篮球力量训练的五个阶段：从肌肉增生到积极性休息