锻炼对很多人来说非常重要。很多人都有坚持锻炼的习惯。尤其是一些女生经常运动的话，不仅可以锻炼身体，还可以减肥、健身。当然，运动还得继续。起到了一定的作用，但是女性在经期还能做一些有氧运动吗？

目录

1经期如何正确运动

1、减少运动量，缩短运动时间

建议经期的运动量比平时稍少一些，并且在选择运动时尽量选择舒缓的运动，这样更有利于身体健康。同时，运动时间不能太长，尽量不要让身体感到疲劳。

2.不要做剧烈运动

月经期间的运动要轻柔。不要选择跳高、跑步等剧烈刺激，也不要选择力量型运动。俯卧撑也不推荐。它会导致经血流量过多或改变子宫的位置。

3.游泳等水上运动

经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动。首先，经期期间人体抵抗力较差，这些地方的细菌可能较多，所以很容易引起细菌感染，不利于身体健康。其次，在冷水的地方游泳还容易引起痛经、月经失调等问题。

4、震动大、竞争激烈的运动

月经期间的运动量应根据自身健康状况而定。对于有些运动，比如平时运动量很少的人，在经期就不能增加运动量。最好做一些简单的运动，尤其是腹压运动。运动，力量运动，总之，如果你觉得运动强度有点太高了，不适合你，那就尽量不要运动。

5.尽量注重协调运动

可以选择太极拳、瑜伽、健美操等，运动时注意侧漏，防止尴尬。

6、不要强迫运动

月经期间，由于个人体质不同以及各种影响，部分女生可能会出现经期不适的情况。此时请停止运动，否则容易加重不适。经期运动要随意，就是觉得自己的身体适合运动的时候就可以适当运动。尤其是月经前一两天，尽量少运动。如果想运动，可以限制为散步、慢跑等，第三天、第四天后才慢慢增加运动量。大多数情况下，月经第五天后就可以进行正常的运动了。但由于个体差异，建议女性在运动前根据自己的身体状况具体选择，切不可太过勉强。

2、女性经期可以做什么运动？

如今，月经不调是很多女性的烦恼。这是因为女性的身体更容易受到冷空气的影响，而且日常的工作压力也很大。那么女性经期适合做什么健身运动呢？哪些运动可以缓解经期不适？

经期也可以锻炼身体，并不需要像人们想象的那样静止不动。

1.交际舞

一些交谊舞对于女性经期来说是很好的有氧运动，对于改善呼吸和循环水平有很大帮助。舞蹈还可以给人带来身心愉悦感，对于调节气血非常重要。不，因为心理作用有时非常有效。

2.初级体操

一般来说，首要的体育锻炼就是学习如何利用呼吸的方法来缓解压力，释放体内的负能量。它可以促进血液循环，疏通经络，对于调节经期不适非常有效。

3.太极拳

太极拳比较温和，非常适合女性朋友。太极拳被誉为中华武术的精髓，并非没有道理。看似简单的太极拳动作，其实可以给人们带来意想不到的效果。每个动作都能刺激人体各个部位。经络穴位对于月经不调有帮助。

4.慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以改善呼吸，畅通气血，交替收缩和放松腹部和骨盆肌肉，减轻经期子宫的压力和疼痛。

以上介绍的运动是女性在经期可以适量参加的活动。它们可以缓解不适。女性可以根据自己的条件，做一些力所能及的事情。

3、月经期间可以做有氧运动吗？

月经期间可以适当运动。只要没有严重痛经、血容量过多或功能性子宫出血，就可以适当进行一些体育锻炼。适当的运动不仅不会给女性朋友带来月经失调、腹痛、腹胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，如有效改善和改善人体的功能状态，促进血液循环。循环，特别是改善盆腔。生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还可以使腹部肌肉和盆底肌肉收缩和放松，有利于经血的排出，可以缓解经期不适。

我们常说经期不要运动，就是说不要做剧烈运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能，导致内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至可能因此改变子宫的位置。此外，经期剧烈运动也可能导致子宫脱垂，尤其是进行负重力量运动。

因此，经期锻炼时最好保持原来的锻炼习惯，基本减少锻炼强度，缩短锻炼时间。月经刚结束时，不要立即恢复之前的运动量。相反，进行一些缓冲恢复练习。运动时间可根据个人体质控制在10-30分钟内。

当然，女性在经期可以进行有氧运动，但还是要有选择性地进行。有些有氧运动不适合在月经期间做，比如一些强度比较大的运动，还有游泳等运动也不合适，可能会导致女性月经不调。

4、经期锻炼要注意什么？

1、女性经期不宜过多运动。

有些女性朋友习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，所以在经期期间不适合参加此类运动。女性朋友在经期期间，可以参加一些平静的运动，比如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。如果平时运动量很大，那么在经期期间，就应该适当减少一些运动量，不要运动。太多了。如果太费力，则需要保持活跃并保持冷静。

2、女性在经期可以通过锻炼来放松肌肉。

女性朋友如果在经期期间过于安静，呆在家里一动不动，体内的血液就不会顺畅流动。因此，最好适当做一些小练习。月经期间，女性朋友运动的目的不是为了运动，而是为了放松肌肉，让身体的血液循环更加顺畅，让经血运行得更加顺畅。因此，女性朋友在经期的运动就是放松身体的肌肉，促进血液循环，防止血液充血、粘稠。

3、女性经期运动应避免接触水

女性朋友经期最好不要接触冷水。要注意腹部和脚部保暖，不宜用冷水洗澡、洗头。因此，经期期间不宜进行接触水的运动，如游泳、潜水等运动。月经期间严禁这样做。经期接触冷水很容易造成月经不调和私处感染。女性朋友一定要记住这一点！

4、女性经期应锻炼身体，避免精神压力

女性朋友在经期适当运动是可以的，因为这样可以激活体内的经血，让经血流动得更加顺畅。然而，这需要冷静。如果你因为运动而精神紧张或者情绪不安，失控的话，那就很不合适了。经期期间，女性朋友最好保持开朗的心情和豁达的心态，不要运动到精神紧张，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。和一些竞技性很强的竞技运动类似，女性朋友在经期还是要避开！

5月经期运动要注意哪些事项？

经期适当的运动可以调节身体，但运动不当会给身体带来很大的伤害。女性经期锻炼应注意以下几点：

1、减少运动量：建议参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

2、缩短运动时间：减慢速度以减少运动量，放松肌肉。

3、避免参加剧烈、震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹部压力的力量练习，以免引起经血。或者子宫的位置发生变化。

4、避免参加各种水上运动：不参加潜水、游泳、水球等运动；也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

5、避免竞技性强的比赛：经期参加这些运动，很容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。