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  • 科学减肥饮食指南:提高燃脂效率,健康瘦身的三大原则

    科学减脂膳食,需要牢记3个原则:

    1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,即每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,导致容易肥胖的身体光顾你;

    2、饮食不要单一,均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,补充人体必需的碳水化合物主食(每日摄入不少于150克碳水化合物),摄入充足的蛋白质(每日摄入不少于90克) 、多吃水果和蔬菜,三餐饮食多样化;

    3、养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,饮食干净,减轻身体负担。我们少吃垃圾食品,多吃天然成分。

    减脂餐时是否遵循这3个饮食原则?

    我们在进行减脂餐时,苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食品等方法都是比较极端的,也是不可取的。只有严格遵循这些原则,才能科学、健康地减肥。

    过度节食或单一饮食会导致肌肉流失、身体新陈代谢下降、身体疲劳、贫血和低血糖、脱发、闭经等,影响身体健康并导致营养不良。

    当你恢复正常饮食时,体重会很快恢复。这种节食减肥方法不仅不能持久,而且对身体伤害很大。文章最初由《三种水果最怕湿气(去湿气最好的食物)》提供。

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    减脂期间我们可以选择哪些食物呢?

    推荐优质蛋白质:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、乳制品、豆腐、牡蛎、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

    推荐优质碳水化合物:糙米、燕麦、土豆、豆类、玉米等主食;生菜、羽衣甘蓝、西兰花、卷心菜、卷心菜、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜;苹果、圣女果、柚子、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

    推荐优质脂肪:核桃、花生、南瓜子、牛油果等坚果,以及烹饪用橄榄油。

    下面,我分享一下一日三餐的减脂餐。大家可以吃一下作为参考。同类型的食材可以灵活更换。

    早餐:一个煮鸡蛋+一份生菜+一碗八宝粥或一个煮玉米(400卡路里)。

    午餐:西兰花煮鸡胸肉一份+米饭一碗+时令蔬菜一份+一个苹果或2片柚子(600卡路里)。

    晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一条清蒸鱼或一份水煮虾(500卡路里)。

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    一周减10斤的减肥食谱,科学减肥

    第一天

    早餐:两个煮鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

    午餐:米饭一小碗,瘦肉炒生菜一份,煮荷兰豆一份,草莓5个。

    晚餐:番茄煮菜花一份,黄瓜沙拉一份,蘑菇炖豆腐一碗。

    第二天

    早餐:无糖豆浆一杯,豆腐脑一份(加少量蜂蜜水),全麦面包2片。

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    午餐:蒸土豆1个,水煮虾1个,空心菜1个,小番茄10个。

    晚餐:水煮鸡胸肉和西兰花一份,蚝油生菜一份,花汤一碗。

    第三天

    早餐:煎鸡蛋2个,无糖八宝粥一碗,橙子一个。

    午餐:无糖馒头一个,西兰花和煮胡萝卜各一份,木耳煮鸡胸肉一份(加点酱油调味)。

    晚餐:清蒸鲈鱼一份,黄瓜一根,煮白菜一份。

    以上内容最初由新兴集网健康知识频道文章《最怕湿气的三种水果(去湿气最好的食物)》提供。

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