抢篮板时要注意，由于投篮角度不同，篮球的篮板方向也不同。这种情况你一定要注意。一般来说，这样的反弹变化有以下三种情况： ⑴以45度角投篮时，大多数球以45度左右的角度弹到对面，或弹回到同侧区域。 ⑵ 中区投篮时，大多落在篮筐前。 ⑶ 0度角射门时，部分球会弹到0度角的对面，其他球会弹回到同一区域或中间区域。击球弧度高，球反弹高，落地点更近；如果击球弧度较低，球就会反弹。弧线也较低，球落地的距离也较远。离板投篮时，反弹力小，球落地更近。篮板、篮筐和球的弹性大，球弹得远；反之，则球弹得远。相反，球会弹短。 4、增强“堵”“冲”意识，抢占有利位置。抓住有利位置是反弹的关键。为了养成强烈的“拦”和“冲”意识，球员必须深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，明白“谁抢到篮板球谁就赢”的道理。只有对篮板球的重要性有足够的认识，才能全力以赴去争取篮板球。投篮时，应争取在对手与篮板之间占据有利位置，将对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应该想方设法去到对方这边。如果你真的被对手挡住了，你应该尝试使用挑衅技巧，让球到达有利于你再次跳跃和抓住的位置。抢防守篮板的关键是挡人。

你可以用前后转身的方法来挡住身后的对手，阻挡进攻队冲向篮筐。同时可以弯曲手肘、张开双臂，增加拦网面积，防止对手挤进去。抢进攻篮板的关键是冲。由于进攻者在外侧，当球出手后在空中飞行时，需要确定球可能反弹的方向，这有利于突然启动，插在防守者面前，或者利用假动作和其他假动作绕过防守者并断球。也可以转身挤到防守者身边，抢占有利位置。 5、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围。只有及时起跳，才能在最高点抢到反弹。起跳前，运动员应占据有利位置，挡住身后的对手，膝盖弯曲至135度左右，双臂微张下垂以扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断方向，反弹的高度和落地点。起跳时，双腿用力蹬地的同时，双臂向上摆动，上下肢协调，尽力跳到最高点抢反弹。与对手平行站立或处于不利位置时，双臂稍张开并举至肩部，扩大空间控制面积，迫使对手双臂难以举过头顶，阻碍对手起飞和空中动作。如果起跳后球落到侧面或后面，必须利用腰腹力量将上身和手臂向球方向伸展才能抓住球。起跳的步法应该是上一步、后退一步或前进一步。起跳前若与对手发生身体接触，应积极用接触部位支撑对手，以便先于对手起跳并保持身体平衡。 6、空中抓球时，一定要坚定，球落地时要保护好。起跳和抢球过程中，战斗异常激烈。抓住球后一定要牢牢握住球，否则很容易再次丢失。

因此，起跳后，应用肩膀和背部挡住对手，双臂和身体完全伸直，用双手[或单手]抢球。指尖触球后，腰腹部用力，弯曲手指和手腕，收回手臂，将球拉到腹前。当单手抓球时，另一只手要及时握住球。接球后，通常双脚同时着地，弯曲膝盖，降低重心；你的上半身向前倾斜以保持平衡。必须利用转身、踏步，不断移动球的位置，避免对方抢球、击球、挖球或将球置于远离对手的位置，以保护球。如果抢到进攻篮板，就可以立即衔接二次进攻；如果抢到后场篮板，就可以快速运球或传球，发起快攻反击。注意：抢篮板时除了以上六个特点外，你还必须明白，球员之间的配合也是抢篮板能力的保证。在篮球比赛中，篮下禁区是双方攻防竞争最激烈、身体对抗最激烈的地方。篮板球的争夺是赢得比赛的关键，攻防双方都必须高度重视这个环节。在这种情况下，单纯依靠运动员个人的身体状况、意识和技术很难在篮板球上处于优势。只有运用战术配合，依靠集体的力量和智慧，才能形成有机联系的团队。整体而言，个人能力能够得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，需要根据比赛的情况、双方的实力以及队员的特点来安排场上每个球员应该控制的区域以及得球后的战术衔接。禁区抢篮板时采用以下组合：①内、外拦网结合，封堵内线球员的位置，削弱对方高大球员抢篮板的能力，为内线球员创造机会。球队的外线球员纷纷抢篮板。机会。

②与外线球员配合，阻挡对方外线球员冲抢，为球队内线球员抢篮板球创造机会。尤其是当对方的外线球员篮板能力很强的时候，比赛中就会采用这种配合。尤为重要。 ③内外打配合。当球队内线球员抢篮板球能力不如对手或处于不利位置时，内线球员在争抢篮板球时应有目的地把球让给队友。外线球员要快速、快速地抢球。球。 ④ 左拦右抢、右拦左抢组合，根据篮板球方向封堵对方左球员，为本队右球员创造得球机会。同样，阻挡对方的右球员，为本队的左球员创造获得球的机会。篮板和盖帽的策略主要有三大： ⑴利用自己的矮个球员来盖帽对方的高个球员，从而削弱对方高个球员抢篮板的优势。 ⑵ 用本队的平均篮板手去封杀对方最强的篮板手。 ⑶将对方球员控制在有利位置，使对方失去抢球机会或干扰其行动。基本功训练： 1、无球训练 无球训练的步法动作：①佯攻、变向。一名球员在三分线附近，利用假动作摆脱防守冲向篮下。 ② 绕过或跨过禁区外的球员，利用步法绕过防守球员冲向篮下。 ③在罚球线前或禁区内转身一名球员，利用两名中场球员[指中锋]前后转身摆脱防守冲向篮下。

2、持球训练 ⑴个人训练 ①自我判断：让球员从不同角度连续投篮，理解和判断篮板方向的一般规律并做出反应。 ②自抛自抓：球员将球抛向空中（约3米），从原地出发或侧身走动，双手抓球。 ③自投自抢：球员投篮后，利用假动作改变方向或绕道冲向篮下抢篮板。 ④单手拨球补篮：球员将球击到板上后，冲向篮筐，跳起单手补篮或将球举在空中。 ⑵ 两人训练 ① 两人站在篮筐两侧，轮流跳到空中，用一只手和两只手握住球，并将球传给搭档。 ② 两人一组，A从篮筐左[右]侧投篮，B从另一侧抢篮板，A投篮后也冲向篮筐。 ③ 教练从不同位置投篮，两名球员从两侧抢篮板。 3、加强冲球、抢篮板的对抗训练。想要提高冲球能力，就必须加强对抗训练。下面我给大家介绍一下训练方法： ⑴ 一对一的攻防训练：一名球员防守另一名球员的进攻。进攻球员投篮后挣脱防守冲抢篮板，防守球员积极跟进。 ⑵二对二攻防训练：两名进攻球员投篮后，尝试摆脱防守抢篮板。防守者连忙跟上。 ⑶ 三对三攻防训练：三名进攻球员配合后投篮，摆脱防守球员抢篮板。防守方会及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。 ⑷ 五对五攻防训练；以游戏的形式进行篮板球训练，要求进攻球员在出手后迅速判断篮板球的方向，利用快速的脚步摆脱防守，抢占有利位置，及时起跳，抢断球。球。当球回补或组织二次进攻后，防守球员抓住篮板并寻找机会将球传给队友。

顺着路标的指引，他轻松找到了体育场，却惊讶地发现，