右手接球后，将右臂绕右腿前向左腿胯部摆动，将球交给左手放在左小腿后面。不断地来回这样做。要求：摆臂时肘关节不能弯曲。传球时应一手传，一手引，逐渐加快熟练程度。换手时胯下的8字形交球方法（反方向同251）：体形与251相同，但交接方法不同。练习开始时，用右手将球握在腹部前面，引导它穿过右小腿外侧到右小腿后侧，从胯下传到左手下胯部位于身体前方。左手接球后，从左小腿外侧引导到左小腿后侧、胯下，递给右手。如果是这样，请从后面继续。要求：同251。—2—。本文格式为Word版本。您可以下载并随意编辑。踢球和交球方法：双腿自然打开站立，双手将球抱在胸前。练习时，双腿交替向前踢。向前踢一腿时，用一只手将球放在大腿下方，然后将其交给右手。一遍又一遍地练习。要求：踢球要尽可能高，传球要快。双手在身前打球的方法：双脚打开站立，双手持球，双臂向前伸直，用双手手指向前传球。练习时，可以按照命令的节奏，由慢到快，由快到慢，或者从伸臂到屈臂，再从屈臂到伸臂。头、颈、胸、腿传球方法：双脚并排站立，双手持球于身前，将球传到头、颈、胸、腰、腹、腿，从上到下，再从下到上，做几次后，改变方向要求：伸直双腿，逐渐提高交接速度。行走时将球交于胯下的方法：左右脚站立，略宽于肩宽，练习时将球抱在膝盖前，—3—。本文格式为Word版本，可随意下载和编辑。右腿向前迈出一步，同时左手将球夹在两腿之间，递给右手。保持左腿向前移动。用右手将球放在右小腿外侧，然后将球交给左手放在两腿之间。

逐一前进，在胯间做8字形交接。要求：抬起头，弯曲身体，速度由慢到快，方向也可以连续改变。如何单手向前和侧向挥动球：左右脚站立，双手将球握在身体前方。练习时，左手将球推到右手，右手将球摆到身体一侧，然后将球拉回身前，交到左手，挥拍到身体两侧。左边。要求：挥球的高度要求是挥到开始时侧举的位置。掌握后，挥杆到极限。单手斜后上方挥球方法：左右脚站立，将球握在身前，左手将球推向右手，挥至右上背部。身体，用手指控制球，向后挥杆时加速。这样，左右手交替执行要求：球不释放，手指控制球。 ——4——。本文格式为Word版本，可随意下载和编辑。单手在体侧来回挥动球的方法：双脚左右站立，左手握住球在体侧。练习时，先把球拉回来，挥到极限。 ，前臂快速外旋，然后向前挥动球。然后，内旋前臂并将球向后摆动。这种情况持续不断。要求：逐渐加大挥杆幅度，同时不失去对球的控制。单手挥球方法：双脚自然左右站立，将球握在身前，右手持球从身体侧面向前挥动，传给你的球手。左手放在身前（交接时会发出明显的“砰”的一声）（声音），左手将球从左边绕一圈摆到右手上。反复练习这个动作。要求：向下抄球时用力挤压手腕。用一只手将球放在腋下，然后将其包裹在头上。方法：双脚左右站立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举持球。如图224所示，绕圈时，肘关节外展并抬起，同时手掌支撑球并内旋。当球从腋下传到反手时，手迅速跟随球的前面-5-。本文格式为Word版本，可下载、可编辑。将球提升到左侧和后侧，然后将球降低到起始形状。

再用左手练习一下。要求：（1）用手指和手腕控球。 (2)一开始要慢慢地做，熟练后就加快速度。原地交换双手推滚球的方法：左右脚站立，略宽于肩宽，将球放在右脚前方的地面上。练习时，用右手推动球的右侧，使其在身体前方向左滚动。然后换左手，推动滚动球的左侧，使球沿着地面滚动到身体的右侧。练习这个。要求：用力协调，全身随球移动，双手不离开球，球滚动平稳。如何用一只手原地左右推动滚动的球：将球设置如上。练习开始时，用右手将滚动的球推到身体左侧前方，迅速换右手放在球左侧前方阻止球滚动，然后将球推开以反手回到身体右侧作为恢复动作。几次后，换左手）。要求：双手放在球上并控制滚动。弯曲膝盖并将滚动球推到位 -6-。本文格式为Word版本，您可以下载并随意编辑。方法：双脚自然打开站立，弯曲膝盖，将球放在身体前方的地面上。如图227所示，练习时以左脚为轴，右手将球推到右侧后方，逆时针滚动画圆。几次后，换左手顺时针推动球画一个圆圈。要求：双手放在球上，球能平稳滚动。如何将球绕身体滚动到位：保持双腿并拢并向前弯曲，将球放在右腿前面的地面上。练习时，用右手将球推向右侧，使球沿地面向左滚动。当球到达身体左侧时，用左手推动球并将其滚动到身后。到达身体后，用右手将球从身体侧面向前滚动以恢复。 。如此下去，速度可以由慢到快。要求：将球保持在手中。如何以“8”字形姿势将滚动的球推到双腿上：站立，双脚比肩宽，将球放在右腿前面。练习时，用右手从前向后拉、推球，使球沿地面向后滚动。当右脚外侧到达腿后部时，将球侧向后方推，使球绕着右腿由下往前滚动。当到达身体前方时，用左手推滚，然后绕过左腿。

就这样，继续将双腿缠成8字形。要求：将球保持在手中。 ——7——。本文的格式为Word版本。您可以下载并随意编辑。方法：每人用一个球面壁练习原地运球。墙壁水龙头通行证。要求：用一只手指向墙壁。你不能用双手拿起球并将球传到墙上。双手将球顶向两堵墙：每人用两个球，面朝墙角屈膝蹲下，原地运球，练习用左右手将球侧向顶向墙角。交替或同时墙壁。要求：刚开始轻按，熟练后再拨快。如何双手点两个球：每人用两个球，左右手同时或交替靠墙练习运球。用一只手抓住球并将其弹起——8——。本文格式为Word版本。您可以下载并随意编辑。方法：一手握住球，用五个手指快速聚拢球，将球弹起。要求：触球于指根上方，握持时指尖要灵活。如何在手臂上滚动球：用一只手握住球，将球从手上经过前臂滚动到上臂，然后将球向上翻转。要求：肘部稍微弯曲，球不要弹得太高。如何用手指旋转球：用一只手握住球，用力转动，然后向上扔。当球落下时，用食指按压球旋转轴的底部，使其旋转。左右交替或手指交替。一旦你变得熟练，你就可以用你的非头球手敲击旋转的球来加速它的旋转。要求：用指尖旋转球，找到球的旋转轴。如何单手捡起地上的球：将球放在身前约1米处的地上，看到信号后立即用一只手捡起球并通过胯部传给另一只手 - 9-。本文格式为Word版本，可下载、可编辑。要求：左右手交替反复练习。

身前8字形手腕滚怎么做：双脚左右站立，弯曲膝盖，用一只手弯曲肘部将球抱在腹部前，轻轻地将球向上抛。另一只手前臂内旋，用反腕接球，然后向侧面伸展。用手臂握住球并将其向下移动到腰部高度。同时，向前和向外旋转，将球复制回来。然后换手并以同样的方式执行要求：一开始缓慢，当你变得更加熟练时加快速度。如何在行走时投球和接球：站立，双腿分开比肩宽，弯曲膝盖。左手握住球，然后将其向前扔到右侧。同时，用左脚错步斜踏在右脚前面。与此同时，你的右脚将向左迈出。你的脚的右侧，现在用右手接球。然后换成右手，将球扔出去，然后用左手接住。同时用步急停，左右手交替抛接，左右脚交替步急停。要求：球上下抛起适当，迈步、急停平稳。熟练后，可转身练习双手向前上方抛球，以跳跃步接球。本文格式为Word版本。可以下载并随意编辑：双手将球抱在腹前，脚宽于肩宽。练习开始时，双手向前抛球。迈出一步后，跳起并停住，双脚同时落地。接住球然后扔出去。跳跃、停止、抓住并继续。要求：球不能扔得太远或太高，但要适中。跳停稳定，熟练后可以加转。将球传到墙上，然后转身接住球。持球站立，距墙约 3 米。练习时，用双手将胸部传向墙壁。球出手后，快速向前转身360度，然后接住球。然后传球并转360度接球。要求：球要传得好，转弯要流畅。接住从墙上弹起的球的方法：两人组队。接球手站在距墙约3米处，准备接球。

持球者站在接球员后面。练习时，学生持球向墙上传球。接球手迅速确定球从墙上弹起的方向，并在球落地之前接住球。要求：传球者不断改变传球的力度和方向，以便训练接球手的移动、判断和对球的反应。练习一定次数后，更换练习。 —11— .本文格式为Word版本，您可以下载并任意编辑。原地举起静止球的方法：原地半蹲，将球静止放在地上，练习时用手指和手腕用力击球，利用球的反弹作用将球举起。然后逐渐把球打成“球”。继续，一定次数后易手。要求：（1）用力量击球。 (2)手指和手腕充分放松，呈鞭打动作。 (3) 击中后立即离开。如何将球击向墙壁：右手将球举在头前，用手指和手腕的力量将球击向墙壁。要求：练习时，可以通过双手交替来改变球的落点。例如，向左或向右、向上和向下移动球。也可以在墙上画出图形，按照图案来投球，如O、△、S。 直腿坐在地上如​​何用身体运球： 直腿坐在地上，握住双手将球放在胸前，练习时右手在—12—。本文格式为Word版本。您可以下载并随意编辑。从右腿外侧运球低位，使球的着陆点逐渐向脚趾移动。到达远端后，向右画一个弧线回到身体右侧远端，然后运球回身体右侧远端。开始时，双手交替进行练习。要求：保持腹部呈直角坐姿，伸直双腿做此练习。

它具有压腿灵活性的作用，要求学生持之以恒、持之以恒，有一定的难度。将手臂固定到位，并用左右手压球。方法：原地半蹲，将运球者的肘部放在膝盖上，保持不动，利用手指和手腕的力量做低位运球。也可以将手臂固定在膝盖上换手运球。要求：（1）将肘关节固定在膝盖上方。 (2)用手指和手腕控制球的方向。双手胯后交替压球的方法：双脚左右站立，屈膝稍放低重心，双手置于胯下，左右手拍打各一次放在身前，然后将双手移至背后，左右手在胯下交替拍打一次。然后移动到你的前面并重复。要求：充分利用—13—。本文格式为Word版本。您可以下载并用手指、手腕和手臂的快速动作随意编辑。原地双手交替拍压球的方法：双脚打开站立，弯曲膝盖，双手交替拍压球的外侧和顶部，使球向两侧弹起，练习反复。要求：用手指和手腕控制球，逐渐加大力度。身体同点来回压球的方法：双脚前后站立，用右手拍打球的背面，使球弹到身前，然后击球用右手击球的前侧，使球在你身后弹起，依此类推。左右手交替训练要求：前后距离逐渐拉大。如何单手左右运球：双脚分开，弯曲膝盖。用一只手击打球的外侧和上侧，使球向左、右交替弹跳。反复练习要求：脚不动，由低向高移动。将胯下球连续击打到位-14-。本文格式为Word版本，您可以下载并随意编辑。方法：双脚前后站立，屈膝上身稍前倾，双手交替从胯部运球。要求：双脚旋转前后。还可以前后脚交换一次（即连续跳跃交换前后脚，每改变一次，球就过胯部一次）。原地高带球如何踢：准备工作与原地高带球相同。练习时左右腿交替向前迈步