近日，INS上一位名叫宫川玛雅的模特，因好身材和紧致笔直的PP而受到关注。虽然是模特，但她并不像很多日本模特那样苗条，而是充满了健康。对称感，上臂大腿都是肉，嗯，都是健康好肉！
背面的风景是最令人羡慕的：
面对大家的赞美、羡慕、嫉妒、仇恨，她本人却非常大方地晒出了自己的训练经历和照片。橙君就给大家整理一下：
桥式髋关节练习
利用腰部和臀部肌肉的力量举起杠铃可以锻炼腰部、腹部和臀部，但需要在健身房完成。
不过，如果条件有限，你可以在家里的瑜伽垫上做。
单腿深蹲腿部训练
腿和臀部是密不可分的。这个动作可以同时训练大腿和臀部的肌肉群。它的优点是没有地点限制。你可以在家里找张椅子。但确实很容易腿酸。
蹲起
双手握住球（没有球的话其他都可以），双腿分开深蹲。做这个动作时，注意臀部稍微向后靠，这样可以将力量集中在臀部上，同时瘦大腿。如果做几次的话，做15-20次为一组，大约做2-3组。
你吃饱了吗？吃饱了就赶紧练习吧~
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