让我们从为什么必须减肥开始。严重超重会对您的外观、感觉和健康产生巨大影响。体内脂肪过多会以多种方式影响您，包括增加以下风险：

2 型糖尿病、高血压、心脏病、中风、癌症、睡眠呼吸暂停、骨关节炎和关节疼痛、脂肪肝、肾脏疾病、生殖和怀孕问题、抑郁症等

减肥通常并不容易，但回报是巨大的，甚至可能延长你的寿命。您一定会看起来更好、感觉更好。

然而，体重减轻往往伴随着皮肤下垂，从而影响您的外观和生活质量。对于一些人来说，皮肤松弛非常痛苦，以至于他们开始质疑减肥的好处。

好消息是，有多种方法可以解决皮肤松弛问题。我们将告诉您消除皮肤下垂的最佳和最安全的方法，并讨论一些避免皮肤下垂的建议。

是什么导致皮肤下垂？

当大多数人想到人体器官时，通常会想到肝脏、心脏和肺。然而，您的皮肤也是一个器官。皮肤也是人体最大的器官。

皮肤具有多种基本功能，包括：

保护、温度控制、水分储存、感觉、分泌毒素、维生素 D 产生。

皮肤由几层组成，主要由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。弹性蛋白，顾名思义，具有弹性，有助于保持皮肤紧致。

当你体重增加时，你的皮肤会伸展，必须为多余的脂肪腾出空间。这应该是好事，皮肤不舒展，孕妇肚子就要撑破了！但正如大多数肥胖者多年来的情况一样，皮肤在被拉伸后逐渐失去弹性，很难恢复到原来的形状。

这是因为负责皮肤弹性的胶原蛋白和弹性蛋白纤维受损。

因此，减肥后，皮肤仍保持伸展状态并悬挂在身体上。您的体重减轻越显着（且迅速），您的皮肤可能就越下垂。皮肤松弛通常与脂肪减少有关，但也可能由其他体形变化或肌肉减少引起。例如，如果健美运动员长时间停止训练，他们的肌肉就会萎缩。这也会导致皮肤下垂。

皮肤松弛的不良后果

虽然减肥对您的健康和健身的各个方面都有好处，但由此产生的皮肤松弛可能会导致身体和情感问题，包括：

你不想面对的画面：

许多人以消极的方式看待松弛的皮肤。即使有最好的减肥效果，下垂的皮肤也会让你的外表看起来更糟。尽管减肥成功，一些节食者仍然对自己的外表不满意，不愿意穿暴露下垂皮肤的衣服。

皮肤问题：

松弛的皮肤褶皱会导致皮肤健康问题，包括真菌感染、溃疡、皮疹以及全身疼痛和不适。污垢、汗水和细菌会在皮肤褶皱处积聚，导致一系列皮肤问题。

身体不适：

大量多余的皮肤会让人感到不舒服，甚至会干扰正常的活动和锻炼。松弛的皮肤褶皱会阻碍运动，尤其是腹部和臀部周围。

影响皮肤弹性的因素

虽然这是一个常见问题，但并不是每个人减肥后都会出现皮肤下垂的情况。这是因为影响皮肤弹性和皮肤松弛程度的因素有很多。这些因素包括：

年龄：

随着年龄的增长，我们的皮肤往往会失去弹性。这意味着年轻人的皱纹较少。与年轻皮肤相比，老年皮肤的胶原蛋白较少，弹性也较差。因此，如果你又胖又年轻，为了避免皮肤下垂，最好现在就减肥，而不是等到年纪大了才减肥。

遗传学：

有些人拥有美丽的皮肤仅仅是因为他们的基因。如果你的父母和祖父母的皮肤更有弹性，那么你很有可能遗传到这一特征。

肥胖时间：

超重的时间越长，皮肤受到的伤害就越大，皮肤下垂的可能性就越大。这就是为什么在怀孕期间，腹部皮肤会伸展，然后通常会很快恢复到原来的形状，而不会出现明显的皮肤下垂。然而，即使是短期的体重增加也会损害皮肤并导致妊娠纹。只要你尽早开始你的减肥之旅并且不要拖延多年，你就可以减少皮肤松弛的发展。

减肥程度：

你的体重增加得越多，你的皮肤就越需要伸展以容纳多余的脂肪。因此，你减掉的体重越多，你的皮肤可能就越松弛。

吸烟：

吸烟会减少胶原蛋白的产生并损害现有的胶原蛋白。因此，吸烟者往往比不吸烟者有更多皱纹。重度和长期吸烟者比不吸烟者更容易出现皮肤松弛。如果你想避免减肥后皮肤下垂，你也应该戒烟。

日晒：

长期暴露在阳光下会减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，从而降低弹性。因此，大多数皮肤类型都可以使用高SPF防晒霜，例如spf30+，以保持皮肤弹性。

如何收紧下垂的皮肤

虽然完全消除松弛的皮肤几乎不可能，但您可以先采取一些措施来收紧或减少问题。

添加一些肌肉

增加肌肉大小可以帮助填补因减脂而留下的空白。这将有助于从内部支撑皮肤，减少下垂。然而，如果您减掉大量体重，例如减掉 50 公斤或更多，您可能无法获得足够的肌肉来填充松弛的皮肤，尤其是腹部周围的皮肤。

尽管如此，特别是考虑到定期阻力训练的诸多好处，在减肥过程中加入力量训练还是有意义的，因为它可以通过促进新陈代谢来帮助您更快地减肥。

服用胶原蛋白补充剂

胶原蛋白补充剂越来越受欢迎。人们服用它们来改善关节健康和改善皮肤。有些蛋白粉还含有胶原蛋白。补充胶原蛋白可以帮助您的皮肤变得更有弹性，使其更容易伸展和收缩。

虽然这是一个未经证实的解决方案，但研究确实表明它可以保留并增加皮肤中的胶原蛋白含量。为了获得最佳效果，请定期使用胶原蛋白。除了补充胶原蛋白外，还可以从骨汤中获取胶原蛋白，具有额外的营养价值。

多喝水

慢性脱水会影响您的整个身体，包括皮肤弹性下降。事实上，判断是否脱水的一种方法是按压手背皮肤 30 秒，看看愈合速度有多快。如果持续时间超过几秒钟，您可能已经脱水。

研究表明，多喝水可以增加皮肤弹性，有助于预防和减少皮肤下垂。

您需要喝多少水尚有争议，但标准建议是每天 8 杯水，这是一个好的开始。监测多喝水对皮肤的影响，并根据结果调整摄入量。

获取足够的蛋白质

您的皮肤主要由蛋白质组成，因此摄入太少的蛋白质可能会对皮肤的健康和弹性产生不利影响。赖氨酸和脯氨酸在胶原蛋白的产生中起着至关重要的作用。

根据您的目标调整蛋白质摄入量并消耗一系列优质蛋白质来源，包括：

肉、鱼、蛋、乳制品、大豆、谷物、蛋白质补充剂

获取更多维生素 C

大多数人都知道维生素 C 对于正常的免疫系统功能至关重要。然而，这种营养素在胶原蛋白的产生中也发挥着重要作用。维生素 C 还有助于保护皮肤免受阳光伤害。

维生素 C 的良好来源包括：

柑橘类水果，包括橙子、柠檬、辣椒、草莓、黑醋栗、西兰花、土豆

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸有很多好处，包括帮助减少炎症、有益于心脏和大脑，甚至可以改善皮肤弹性。

吃油性鱼是增加 omega-3 脂肪酸摄入量的简单又美味的方法。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼都是很好的来源。或者，您也可以使用 omega-3 补充剂或鱼肝油。

使用紧致霜

外用紧肤霜和凝胶通常含有胶原蛋白和弹性蛋白。它们还可能含有促进皮肤血液流动的成分，例如黑胡椒提取物。紧致霜和紧致凝胶还可以帮助滋润和“丰盈”皮肤外层，使其看起来和感觉更紧致。

然而，这些产品只能提供短期效果，毕竟胶原蛋白和弹性蛋白是在皮肤最底层形成的。

皮肤松弛的药物治疗

在某些情况下，去除松弛皮肤的唯一有效方法是手术。这种手术称为身体轮廓手术。根据皮肤松弛的位置和程度，这可能需要一年或更长时间的多次手术。身体轮廓塑造程序包括：

腹部除皱术：去除腹部皮肤。

下半身提拉术：去除腹部、臀部、臀部和大腿的皮肤。

上半身提升：去除胸部和背部的皮肤。

大腿内侧提拉术：去除大腿内侧和外侧的皮肤。

举起手：去除上臂的皮肤。

手术通常需要住院 1-4 天，并在家中恢复 2-4 周。所有类型的手术都有感染的风险，以及手术和恢复过程中可能出现的并发症。换句话说，塑身手术虽然非常有效，但并不是100%安全，不宜轻易进行。

皮肤松弛的医疗非手术治疗

除了身体轮廓手术外，还有许多针对皮肤松弛的非手术治疗方法。由于不需要切口恢复，也不需要麻醉，这些治疗的风险要小得多，但效果较差。

再见，下垂的皮肤

不要让皮肤松弛的想法阻止您减肥。虽然皮肤松弛可能会很痛苦，但减掉多余脂肪的好处远远大于坏处。脂肪越少，您就会越健康、精力越充沛、活动能力更强，而且看起来也会更好。

尽早开始减肥可以降低皮肤下垂的风险。肥胖的时间越长，减肥的年龄越大，皮肤下垂的可能性就越大。

尝试一下我们的建议。

然而，如果您体重减轻了很多，您的皮肤可能仍然松弛并且对您的动作反应迟钝。如果是这种情况，并且您的皮肤松弛确实困扰着您，请与您的医生讨论手术和非手术治疗。手术完全有可能是永久去除松弛皮肤的唯一方法。