我是从今年2月8号开始立志减肥的。今天是7月1号，快5个月了，我的最低体重是156.4斤。减重超过 50 磅。

没有饮食指导，没有健身指导，一路摸索，痛并快乐着减肥。目前，已取得初步成果。我们已经到了逆水行舟的地步了。我在失败和成功中积累了很多经验。我的一些经历也有点令人困惑。我一直想和大家分享，取长补短，听取更多人的意见和建议，倾听大家的心声。这段经历，无论成功还是不成功，都让我和我的胖姐姐、胖哥哥在减肥的十字路口尽快找到了一条适合我们的道路。我们可以通过不同的道路到达同一个目的地，到达成功的聚集地。

先说一下我的成功经验：

1、减肥一定要给自己设定目标：对于我们这些体重超重的人来说，首先应该追求体重数字，把自由度之类的事情留给120斤以下的小胖子。我给自己设定的目标是每月减重10磅。对于体重超过180公斤的人来说，前三个月每月减10公斤只是好玩，没几天就可能减掉10公斤。不过，胖子们，别着急。一个月10公斤就够了，15公斤就可以了，但是不能再多了，因为我们的皮肤跟不上，我们的内分泌系统也跟不上。如果皮肤变得松弛，就会出现皱纹，我脸上最明显。别忘了减肥的初衷是为了看起来更好。如果你脸上有皱纹，那么你就必须为了坏事而牺牲好处。此外，一旦设定了目标，就可以放松、喘口气。到了月底，达不到目标你就会焦虑，你会凭空找到减肥的力量，带你到达目的地。

2.设置一个标志：饮食标志和运动标志。我给自己定的饮食标志是不吃晚饭，运动标志是除了六级以下风和下雨的时候必须骑自行车上下班。

我永远记得第一天没吃晚饭的痛苦。我又贪又饿。我喝了很多茶来充饥。结果我肚子疼得受不了。我把被子的一角放在肚子上，睡着了。然而，第二天早上醒来时，我感到很困。外表感觉清爽，身体感觉轻松，没有食物的压力。第二天，我不再空腹喝茶。我纯粹是饿了、贪了，但并不痛苦。第三天，我什么感觉都没有了，甚至在吃晚饭的时候开始有一种成就感和安慰感。从那时起，晚餐的饥饿感就再也没有出现过。后来偶尔嘴馋了，就吃一小角，嚼碎后吐出来，或者吃点泻药。后来我怕泻药，就嚼碎了，吐掉，或者吃少量然后跳1000绳或者刘耕宏一个小时。我已经近5个月没有吃过一顿像样的晚饭了（连端午节都没吃多少）

我们来谈谈自行车旗：我真的做到了。我们这里的春风吹了三个月。我的帽子被风吹掉了，我急忙去抓，帽子掉了两次。春夏之交，雨水多，只要不下雨，我就骑行，而且几乎做到了。有一次被水淹了；夏天来了，阳光烧烤模式，路上没有人，但我在这里。防晒霜、防晒衣、防晒帽、长衣长裤，即使大汗淋漓，也打不倒我的旗帜。因为看到我的成绩，我周围也有一些骑行的浪潮。

饮食和运动必须有一个标志，底线标志，否则太容易放弃。

3. 注意碳水化合物、糖和热量：他们说3分钟练习，7分钟吃饭。这是非常正确的。我曾经认为如果我吃得太多，我就应该多运动。多吃点还不够吗？然而，多次被打脸后，我明白了，你吃的食物会用你自身体重几何倍数的热量来与你的身体完成双重修复，你的体重会增加食物重量的三倍。当然，我说的是错误的饮食。食物，例如糖和油的混合物。而运动消耗将是你努力、汗水和泪水的结果，显示你体重的减轻。因此，饮食比运动更重要。

在我的 50 磅体重中，有 40 磅应该归功于低碳水化合物和无糖饮食。完全戒掉碳水化合物可能并不可能，因为许多蔬菜都含有碳水化合物。我的碳水化合物削减只能是严格的低碳水化合物。我真正戒掉的是米饭和面食。我几乎不吃米饭、粥、馒头、面包，早饭、午饭实在忍不住的时候也很少吃。由于我减肥心切，又不爱吃主食，所以连糙米、玉米、红薯之类的东西都不吃。这些主食我实在是不要了。米饭在我嘴里完全没有味道。现在我不想吃主食了，一点也不想。我偶尔会想吃点零食，最考验我的就是面包。我尝试过吃零食的方法来减肥，效果不错，但也挺难受的。早上70克零食，中午140克零食，可以一边减肥一边吃零食。但我最多一天不舒服，因为没有盐，没有蔬菜。我实在受不了了，而且还很饿。

说到戒糖，我已经取得了90%的成功。水果几乎从我的生活中消失了，饮料消失了，所有的糖果都消失了（最近冰淇淋越来越流行）。我只是少买一些水果给我的孩子。我让全家人都喝零糖零热量的饮料。我不吃任何糖果。零热量的糖替代品已经进入我的生活。

4、蛋白质是宝：鸡蛋、鸡胸肉、鱼、牛肉，样样都是宝。尤其是鸡蛋，减肥最贵。早上和中午吃，减肥慢的时候吃，减肥快的时候吃，贪吃的时候吃，饿的时候吃。那天我吃了7个鸡蛋和7个黄瓜，减掉了2.6磅。所以鸡蛋是我的最爱。可以白水煮，可以用茶叶蛋，可以用酱油蛋，可以冷吃热吃，可以蒸鸡蛋糕，可以炒鸡蛋，可以和虾一起蒸，可以做鸡蛋汤，可以铺鸡蛋饼，可以喝生鸡蛋。这种液体可以用来煮鸡蛋、煎鸡蛋，或者与各种蔬菜丝混合制作鸡蛋煎饼。将鸡胸肉切成片，用奥尔良调料腌制，装盒冷冻，每次用电锅煎一下。它们会很美味而且很饱。

5、各种绿色蔬菜缺一不可：黄瓜第一，西红柿第二，其他绿叶蔬菜第三。在快速减肥时期，黄瓜鸡蛋减肥法的减肥效果排名第一。

6、清晨空腹做健美操，随时随地。刘耕宏：我空腹做健身操一小时，起码先称6两。过去，我的禁食健美操包括快走、跑步和1000次跳绳。但当我意识到我的体重对膝盖的影响时，我试着不跑或跳。我目前的运动项目，除了自行车之外，是刘耕宏。有一段时间，早上空腹跳舞，晚上追直播，白天骑自行车。一星期就搞定了，太累了。后来听了刘教练的话，有时间就跟着直播跳舞，没直播就休息，不能运动太多。如果没时间看直播，我就早上禁食，跟着胖卡卡卡卡号码跳到录播。我有一面新旗帜。每当刘耕宏直播的时候，我都会跟着他，哪怕他跳到70。因为看了很多健身视频，刘耕宏把所有的动作都练出来了，而且动作很有节奏感，教细节，呼吸，喝水，保护膝盖和间隔。总之，他教了很多知识，和vivo的互动让我感觉很友好，很有趣。总的来说，他们很专业而且很有趣。他们也让我以积极的方式跟随他们。总之，我的室内运动是刘耕宏。不管他以后还红​​不红，只要他跳舞我就会一直跟着他。

好了，说了这么多，大家都认为我减肥成功了。这是分几个阶段的样子。给大胖子们鼓励，也给自己留下见证。

谈完成功的经验，我们就抛开挫折和问题吧。

6月1日，我的体重是160.3。 6月10日左右，我的体重是167公斤。 6月20日，我的体重是164公斤。 7月1日，我的体重为156.4公斤。 7月2日体重158.8磅。

整个六月，就因为我以为自己瘦了，轻松了，我就觉得端午节该休息了。吃完就瘦了，瘦了之后就放松了，继续吃。尽管我晚饭只吃了一顿，吃得不多，但整个六月，我都是失败者。

这个月，经历了放纵、心痛、后悔，然后少吃、运动，然后节食、运动、多运动。刘耕红早晚两次，白天骑行24公里，吃的是黄瓜和鸡蛋。我太累了，一点也不高兴。昨天骑自行车时我感到头晕。我真的很害怕。

我实在受不了这种饮食和运动方式。我知道是时候改变我的方法了。

我现在想到的就是211饮食加刘耕宏，然后跟着黄健训练壶铃和臀部。目前想到的计划是：

1.饮食：211饮食，含早餐和午餐两天。添加全麦碳水化合物。继续不吃晚饭。五天的剧烈减肥。 7天为一个周期。

2. 应对食欲：想吃西瓜时：根据热量吃。

当你想吃面包时：碳水化合物饮食，早上70克，下午140克

当你想吃冰淇淋时：用一根冰淇淋代替一顿饭

我似乎对其他东西都不感兴趣。

3、运动：空腹时增加有氧运动。不多，就半个小时，因为毕竟晚上是和刘耕宏在一起的。周末去游泳。

4.flag：8月8日，必须减到140斤。这是每年的目标，必须要实现，不然我感觉自己就不能做人了。我对自己许下的承诺在短短六个月内就被取消了，我必须在七月份弥补。否则的话，我就达不到目的，我会自责至死。