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  • 马拉松运动适合每个人吗?如何安全参与马拉松赛事?

    马拉松作为一项高强度的长跑运动,越来越受到人们的喜爱。很多人都愿意尝试,想要一展身手。那么,马拉松适合所有人吗?马拉松比赛中发生意外怎么办?如何才能更健康、更安全地参与这项运动呢?

    有心脏病的人不适合跑马拉松

    随着天气变冷,马拉松赛事也越来越多。比如11月17日在仙游举办马拉松、12月在福州举办马拉松等。据了解,2024年福马预报名人数超过13万人。经过抽签,将有5万人参与。如此多的人潮,足见大家对马拉松的热爱。然而,在以往的许多马拉松赛事中,也曾发生过猝死、晕厥等事故。

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    戴远达,资深跑者,福建医科大学第一附属医院麻醉科医生。他还是多个马拉松赛事的急救跑者,拥有丰富的赛事保障经验。他表示,由于马拉松是一项高强度运动,消耗大量体力,很容易造成心脏超负荷,甚至导致心脏骤停。长时间、长跑对运动员的心肺功能提出了巨大的考验。因此,患有心脏病的人不适合参加。

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    黄金4分钟!警惕心脏骤停时心肺复苏的关键

    在报名参加马拉松比赛时,很多参赛者都抱着挑战自我的心态。如果赛前身心准备不足,潜在疾病没有被发现,很容易在马拉松这样的高强度运动中表现出来。比如,如果你定期训练不够,临时起意去跑马拉松,你就很容易晕倒。一名参赛者在比赛中突然倒地。这是最危险的事故。严重时可能会出现心脏、呼吸停止,甚至猝死。如果遇到这种情况,首先应该检查参赛者是否神志清醒。如果打电话或拍他的肩膀没有反应,你应该再次检查他的呼吸。如果他停止呼吸,用手触摸他脖子上的主动脉。如果感觉不到跳动,必须赶紧叫有经验的人来进行体外心脏按压和人工呼吸。戴远达医生表示,无论赛道上猝死的原因是什么,最有效的黄金急救措施就是心肺复苏。

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    心肺复苏其实是一种比较专业的现场紧急救援措施。然而,在日常生活中,我们身边很多人并不一定懂得如何进行心肺复苏按压。如果我们是赛道上的第一个见证人,我们不知道该怎么做。我们知道如何进行心肺复苏和按压。这个时候,我们能做什么呢?首先喊“有人晕倒”,然后疏散人群,防止踩踏,保持现场空气流通。同时,现场人员应引导附近群众前往距活动最近的医疗点寻找医护人员,并将结果告知他们。 ,或者获取AED,即自动体外除颤器,并尝试在黄金4分钟内营救突然倒地的玩家。

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    寻找气球!向周围的紧急跑步者寻求帮助

    这时,还有一个办法可以快速找到现场的紧急跑者。戴远达介绍,这些应急救援跑者最大的特点是,除了穿着应急跑者制服外,身上还挂着带有医疗标志的气球。

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    相比个人表现,作为一名急救跑者,戴远达表示,自己更关心赛道上的安全。幸运的是,他没有遇到心脏骤停的跑步者,但他仍然可能会遇到一些轻伤。最常见的一种是腿抽筋。

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    按日常节奏进行比赛,不违反规则并加速

    此外,因天气炎热而引起的中暑等晕厥也时有发生。戴远达表示,为了避免比赛过程中发生意外,比赛过程中不要打乱日常训练节奏非常重要。兴奋时跑得太快很容易出问题。参加马拉松比赛时,不要以竞争心态参加,否则很容易造成伤害。

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    赛前积累跑步量和体能储备才是正路

    戴远达2008年才开始参加马拉松比赛,2009年,他在厦门马拉松赛上突破了3小时大关。作为一个业余爱好者,这已经是一个非常好的成绩了。在分享自己的比赛经验时,他表示,比赛前一定要做好充分的准备,尤其是日常生活中充分的训练,这意味着一定的体能和跑步量的积累。训练应由短距离到长距离逐渐增加。比如本周跑15公里,下周跑20公里,然后慢慢增加长度到30公里。

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    赛前热身,避免抽筋等意外

    作为一名大众跑步者,完成比赛是关键。为了防止马拉松跑步过程中发生抽筋等意外,赛前热身也是必要的。戴远达表示,比赛前,队员们首先要热身肌肉,做好赛前准备活动,比如跑步10分钟。如果条件有限,跑不了,就原地跳。一种方法。如果比赛过程中双腿抽筋,应找附近的支撑物,如路边墙或栏杆,慢慢伸展脚后跟。

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    现在暂停!身体不适者必须放弃游戏

    另外,在比赛过程中,还必须注意随时补充水分和能量。一旦跑步过程中身体确实感到不舒服或出现其他症状,就必须停止。否则,将很难完成剩下的比赛,甚至可能发生更严重的事故。

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    马拉松比赛中的每一位跑者都在挑战自己、超越自己的极限。不过专业人士也提醒,作为普通人,无论是马拉松还是其他运动,一定要量力而行。否则,很容易造成身体机能受损甚至更严重的后果。为了健康的锻炼和幸福的生活,适合自己的就是最好的。最重要的是让自己动起来!

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