事实上，史密斯机杆的重量范围为 6 至 45 磅，最常见的重量为 15-25 磅（约 6-12 公斤）。没有标准化的史密斯机规格，该杆的确切重量取决于品牌/型号。
然而，如果你不知道你所使用的史密斯杠的重量，当你换用另一台史密斯机时可能会造成偏差，导致你的训练计划误入歧途。
此外，奥林匹克杠铃重 45 磅。如果您从较轻的史密斯杆换成奥林匹克杆，并在杆上装载相同数量的板，您可能无法承受额外的重量并受伤。
影响史密斯杆重量的因素
材质：史密斯机杆通常由钢制成。然而，这种杠铃所用的钢材比奥林匹克杠铃轻得多。史密斯机杠杆两侧各有一个钩子，用于接住钩子。由于杠铃杆由外部钢梁支撑，因此史密斯杠铃杆的弯曲应力比奥林匹克杠铃杆小，并且不需要承受太大的力。
轨道角：这会改变杆的重量。大多数家用史密斯机轨道是垂直的，而大多数商用机器有 7-12 度的轻微倾斜。轨道越垂直，您就越能感受到杆子的全部重量。这就是许多家用史密斯竿感觉比商业史密斯竿重的原因之一。
绳子和重物：史密斯机的一侧有一组重物，通过绳子连接到另一侧的杆。这是为了减轻杆的重量，为没有训练经验的人带来更多安全。如果杆重20磅，重物重10磅，则杆的实际重量为10磅。
一些常见品牌史密斯棒的实际重量
品牌杆重量类型
Planet Fitness 15-20 磅商用
LA Fitness 15-25 磅商用
Gold's Gym 20 磅商用
Anytime Fitness 45 磅商用
Crunch Fitness 12 磅商用
Hammer Strength 豪迈力量 20 磅商业的
Marcy 16-36 磅，适合家庭使用
Force USA 45 磅家用
这是史密斯酒吧的一个明显缺点 - 它会根据您去的健身房而有所不同。每个品牌以及品牌内的不同型号都有自己的权重。
如何确定您当前的史密斯杆重量
在史密斯棒正下方放置一个又高又硬的盒子。将秤放在盒子顶部，然后从支架上松开杆。小心地将杆放在秤上，读数就是杆的重量。
您也可以直接站在体重秤上，背上有杆。从读数中减去您的体重即可得出杆的重量。
史密斯的正确使用
●如果没有适当的培训，您和设备本身都可能损坏。例如，Hummer Smith Machine 的最大负载能力为 650 磅。如果您在进行深蹲或髋部推力时超过此重量，则可能会损坏机器，而突然损坏的设备可能会让您面临受伤的风险。
通常，杆的重量计入史密斯可以承受的最大重量中。例如，如果杠铃重 20 磅，史密斯的最大承重能力为 650 磅，那么您最多可以为其添加 630 磅的杠铃板。
●了解您所使用的史密斯杠的重量可以帮助您更准确地进行训练。所有肌肉锻炼和力量锻炼计划都依赖于渐进式加载，但如果您在不同史密斯之间切换时事先不知道杠铃的重量，则可能会破坏渐进式加载过程。某些动作的训练重量可能会有几分的差异。
●一定要明白史密斯和自由重量是不同的！如果您以前用 300 磅的重量进行史密斯深蹲，现在改用奥林匹克杠铃深蹲，您将不得不显着降低重量。因为史密斯棒一般都比较轻，而且固定的弹道抵消了很大一部分身体应力。如果只是用300斤的杠铃深蹲，那就惨了。
●但是，反过来就不一定了！例如，如果你以前卧推200磅的奥林匹克杠铃，突然有一天改用史密斯，你就不能仅仅因为史密斯更轻就增加很多重量。毕竟史密斯的发力模式与自由重量不同。练习新动作时，您需要从较轻的重量开始，以重新熟悉肌肉力量的产生。
如果要给一个标准，当你的200磅杠铃卧推换算成史密斯杠铃时，一开始达到200磅（包括史密斯杠的重量）是比较合理的。
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