“夏天健身房和力量区特别拥挤，杠铃、哑铃都被占满了，总不能就躺在地上做仰卧起坐吧？我平时抓的器械叫史密斯，可以做很多训练动作。” ——老王抢隔壁装备经验。
经常去健身房的人一定对史密斯机很熟悉。但我相信有些人可能会把它与深蹲架混淆。因为它们看起来都是由杠铃和框架组成，但不同的是深蹲架的杠铃是活动的，是标准杠；而史密斯机的杠铃则沿固定轨迹运动。杆子不可拆卸！
史密斯机有两条固定的运动轨道，轨道由机架围成。因此，史密斯机是固定设备，使用起来比较方便。
虽然史密斯机的轨道是固定的，但它能训练的肌肉群却非常全面。从卧推、肩推到深蹲，从肱肌到股四头肌，史密斯机都可以用于训练。所以乍一看，它似乎是一种可以用来训练身体各个部位的“万能油”。但健身界一直存在争议：史密斯真的适合健美运动员吗？
对方代表提出以下具体想法：
核心肌肉参与不足
我们在用哑铃、杠铃进行训练时，通常需要全身配合，激活核心力量，保持身体的稳定。但史密斯相对固定的轨迹会削弱核心的这些功能。
不利于减脂
由于史密斯的固定轨迹涉及的肌肉群较少，你自然会消耗较少的热量，使减脂效果变差。
运动表现下降
无论你健身的目的是增肌、减脂还是提高体质，史密斯都会大大削弱你身体的功能，比如坐姿肩部推举。使用史密斯机会替代你33%的力量（因为其稳定的赛道设计），这时候有经验的老手会说：“3D史密斯机在哪里？”虽然在上下运动轨道上增加了水平运动轨道，但训练者的运动表现仍然受到限制。
但支持史密斯训练的声音也很大：
建立行动基础
史密斯有固定的运动轨迹，操作简单、安全。如果你对某些训练动作不是很有把握，用史密斯通过小重量训练来打下动作基础是一个不错的选择。
综合培训领域
史密斯是个多才多艺的人，可以做很多事情。可以训练的肌群很多而且很全面，从弯举、卧推到硬拉，从肱肌到股四头肌、小腿，占据一个史密斯就能全部解决。
确保安全
许多动作在训练至力竭时都需要助手来保护您。但如果你使用史密斯机达到极限，你可以通过稍微转动手腕让安全扣卡入固定位置来停止运动。与其他免费设备相比，更加安全放心。
看完以上两条对史密斯机的呼吁，不知道你会支持哪一条呢？不管你支持还是反对，史密斯机还是有很多部分可以训练的。下面介绍一些使用史密斯机的训练动作，让你一机“练遍全身”。快来看看吧！
史密斯机训练练习
动作一：平板史密斯机卧推
动作2：上斜史密斯机卧推
动作3：史密斯推举
动作4：史密斯肩部举升
动作5：史密斯划船
动作六：史密斯深蹲
动作七：史密斯站立提踵
您觉得史密斯机的训练效果如何？
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